zapotrzebowanie na 70kg

Znalazłem dietkę na mase stworzoną przez e-lite. Co prawda napisał że jest to dieta dla osób o wadze ok. 80kg. Ja mam 70kg i zapotrzebowanie tak na 2900 kcal. Od razu pisze ze najbardziej zalezy mi zeby przytyc bo wygladam jak kosciotrup przy 185cm wzrostu. Czy taką diete moge stosowac bez problemu? Oczywiscie z troche mniejszymi ilosciami niz [...]

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

Witam!! Ważę 75kg przy 178 wzrostu. Poziom tkanki tłuszczowej to około 18%. Zamierzam zbić troszkę kilogramów, chciałbym zejść do 70kg i poziomu tkanki około 13%. Po lekturze forum, stwierdziłem, że wybieram dietę zbilansowaną z deficytem kalorii (chyba tak to się nazywa:)) Zamierzam jeść około 1,7 bialka na kg ciala, 2,7 ww na kg dziennie. [...]

Witam! Prosze o pomoc chce zacząć stosować dietę na mase Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie to 2900kcal Białko 140gram 560kcal Tłuszcze 100gram 900kcal Węglowodany 420gram 1440kcal I jak mam to porozdzielać na posiłki?? Dodam że mam 17lat waze 70kg ćwicze 4razy w tygodniu poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek Bardzo prosze o podanie jakichś [...]

[...] zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. Jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia. Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal nadwyzki). Dotychczas jadlem mniej, okolo 3000kcal/dzien ale masa idzie dosc wolno. Zalozenia diety: Bialko 2g / Tluszcze 2g / Wegle 6.1g [...]

Cel diety - przybranie na wadze, nie jakies konkretne, moze byc powolne ale chodzi o dobra jakosciowo mase. zapotrzebowanie ~2350kcal Waga 70kg Ektomorfik Trening silowy 3x w tyg, basen 4/5x w tyg, bieganie 3x w tyg. I Posilek: platki owsiane 80g kefir 250g oliwa z oliwek 4g orzechy wloskie 10g ser bialy chudy 20g [...]

Wzrost 180 cm, waga ok. 70kg, wacha sie ;) Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal 1. Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g Olimp CARBO 50g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g Szynka wiejska 30g Ser, Gouda [...]

[...] waga zaczeła rosnąć i dlatego teraz waże 70 kg) teraz trochę poczytałem i chce jeść według dokłądnego planu i zapodaje tą dietę wiem że w niektórych posiłkach czegoś brakuje i proszę o uzupełnienie. . . w II posiłku wolałbym żeby to była kromka z np tym serem ale co jeszcze można do tego władować?? zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2516

[...] 3 razy w tyg od 60 do 80 minut. raz w tyg chodze na hale pokopac 1,5 godzinki. waga ok.70 kg wzrost 184 CEL:MAsa oczywiscie;] wiec co radzicie? cos dodac?cos ujac? troszke mi kcal duzo wyszlo, nieiwem czy niezaduzo, ale przeciez chce przybrac na masie. aha, moje zapotrzebowanie to okolo: B-3*70=210 g , ww-8*70kg=560 , t-1*70=70g kcal= 3227,4

[...] sera twarogowego + serek polany zeby lepiej wchodzilo Teraz uwaga: Stosowalem taka diete przez rok i bylo extra bo przytylem 18kg, wczesniej jak mniej wazylem bylo mniejsze zapotrzebowanie to jadlem troche mniej, az nagle chyba tak przystosowalem uklad pokarmowy ze juz nie moge na to raz ze patrzec, dwa zbiera mi sie na wymioty a trzy to czuje [...]

[...] !! mam nadzieje ze juz w srode czyli po tym dlugim weekendzie. dowiem sie jaki jest plan zajec i wtedy bede myslec o szczegolowym planie treningowym. Tymczasem dieta, moje zapotrzebowanie to ok. 2016, obcinam wiec ok. 300kcal. Przykladowe menu : 1. omlet : 30g platkow owsianych, 2 jajka B 29/T 24/W 23/kcal 412 2. chleb razowy, serek wiejski, [...]

[...] diete. Moja waga to:70kg Wzrost:182cm Wiek:23 lata Cel: masa Biorąc pod uwagę ten artykuł (http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html ) obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie około 4700 kcal, 280 gram białka, 105 gram tłuszczy i 480 gram węglowodanów, ponieważ jestem ektomorfem. Postaram się [...]

Witam. temat zakladam poniewaz sam niejstem pewny co robie, a 3 diety (mam nadzieje skorygowane przez Was) mogą pomóc wielu nowym osobom. I jedno pytanie, czy dieta oznacza ze mam jesc przez np 3 tygodnie non stop to samo (jedna dieta), czy moge sobie tydzien robic jedna dieta, drugi inna - ale kazda masowa? Albo w jeden dzien inna dieta, w drugi [...]

[...] bylo 92kg spadlo do 70kg przy 179cm) teraz po okolo 1,5 roku po redukcji Waga 89-91kg Wzrost 185-186cm moja dieta do oceny 2,4 B na kg masy ciala 1,3 T 5g WW 3600 kcll zapotrzebowanie 3tys dodalem 600kcll 1.Sniadanie Żółtko jaja kurzego 84 gr Białko jaja kurzego 210 gr Płatki owsiane 155 gr Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 gr siemie [...]

[...] chudnąć to tyje i nie za bardzo wiem co z tym zrobić(to 1 tydzień mija ona 73kg).I zaraz mi się załamie i wróci do tego co było "skuteczne" Dieta ponad 1200 kcal(normalne zapotrzebowanie z racji ze nie pracuje i nic nie robi to ok 1500 odjełem 300) wg mnie wystarczająco (to i tak 3-4 razy więcej jak jadła wcześniej). B.1,5 T.0,8 W.1.0 nie [...]

[...] chce spalić tluszcz ktorym jestem zalany w okolicy brzucha i klatki piersiowej, ale jednoczesnie nie tracic przy tym tkanki mięsniowej.I mam pytanie jaka dieta będzie lepsza na bilansie 0 czy ujemnym ? Moje dzienne zapotrzebowanie to 2016 kcal.Proszę o odpowiedź i jakieś wzkazówki Pozdrawiam Zmieniony przez - newbie0793 w dniu 2010-02-05 21:44:49

[...] 3 miesiące utwardzenie mięśni - siłownia, aeroby, zwiększona ilość kcal w diecie (+4kg) Aktualny cel: redukcja ok. 10-12kg Długość cyklu: 56 dni (8 tygodni) Dzienne średnie zapotrzebowanie kcal: 3200 założenia diety i treningów: Treningi: codziennie (poza piątkami): poranny trening aerobowy 40-60min wtorek, czwartek, sobota - trening: 40min FBW [...]

[...] mi na masie chciał bym w najlizsze pól roku przytyc jakies 10 kg suchej masy- wiem ze to bedzie trudno ale trzeba sprubowac wiec tak wiek-16 lat waga-70kg wzrost-178cm zapotrzebowanie: B - 2,1g co daje 147g W -7,5 co daje 525g T -1g co daje 70g kcal- 3300g Dieta wygląda tak: I Posiłek 3 jajka całe 100g płatwów owsianych 300ml mleka [...]

Witam . Znalazłem na internecie dietę na 70 KG . Przerobiłem ją troszkę i troche mi zostało do przerobienia i chcę abyście sprawdzili czy dobrze przerobiłem i pare elementów zastąpili czymś innym . _______________________________________________ 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb pełnoziarnisty 100g + dżemik (truskawkowy itp) Oliwa z [...]

Witam Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 175 Staż: rok W grudniu ściągnąłem "dziennik posiłkowy Vitalmaxa" obliczyłem moje zapotrzebowanie i od tamtej pory ułozyłem sobie samodzielnie dietę, której do tej pory się trzymam. Do lutego przytyłem 5kg niestety od tamtej pory moja waga zatrzymała się w miejscu. Możliwe, że jest to spowodowane tym, że nie [...]